Notice: Only variables should be passed by reference in /home/adven043/public_html/al-waad.org/wp-content/plugins/sitepress-multilingual-cms/inc/functions-load.php on line 107
Health and Wellness

آیا اسرار سلامت و تندرستی

مادام العمر را می شناسید؟

سلامتی و تندرستی: اسراری که زندگی شما را تغییر می دهند به شما راه های تماشایی برای جلوگیری از کشنده های مزمنیچون انواع سرطان ها، دیابت، بیماریهای قلبی و چاقی نشان می دهند. شما یاد خواهید گرفت که چطور داشتن تغذیه درست بدن را شفا می دهد و همچنین سبب بالا رفتن توانایی ذهن می شود؛ چطور ورزش کردن سبب طول عمر می شود؛ و چگونه محبت و گذشت دل را مرمت می نماید!

بررسی سریع

عوامل پر خطر

آیا بخاطر یک بیماری مرگ آور در خطر هستید؟ پس به برخی از حقایق تکان دهنده در جهان نگاهی بیندازید.

افسردگی

افسردگی از بین می رود. این اصول ساده پزشکی نشان می دهند که چطور کمبود هیجان را درمان کنید.

دیابت

شما نه تنها در مورد دیابت های مرگ آور که در ژن های شماست خواهید خواند، بلکه درباره چگونگی جلوگیری از آن نیز آگاه می شوید.

تغذیه

شما حتماً نوع سوخت و روغنی مورد استفاده خودرویتان را بخوبی می شناسید. آیا درمورد نوع غذایی که می خورید نیز اطلاع دارید؟

خشونت های خانوادگی

خشونت خانگی فقط به اعضای خانه آسیب نمی رساند؛ بلکه بر همه جامعه تاثیر می گذارد. دلیلش را کشف کنید.

ورزش کردن

آیا بدنتان به اندازه کافی برای عالی ماندن تحرک دارد؟ برای پی بردن به آن خود را بیازمایید.

روابط سالم

آیا بین روابط سالم و بدن های سالم ارتباطی وجود دارد؟ آری، چگونگی اش اینجاست.

خیلی بیشتر!

برای دانستننکات بیشتر درباره برخوردار شدن از سلامتی و تندرستی پرطراوت به ما بپیوندید.

اطلاعات بیشتر

رستوران تندرستی و هنا

متن: آیا غذا خوردن را دوست دارید ولی در مورد نحوه پختنانواع غذاهای سالم مطمئن نیستید؟ برای یادگیری یکی از روش های آشپزی قدم به قدم ما که نحوه پختن غذاهایخوشمزه را می آموزدو همچنین باعث سلامتی بهتر می شوند به ما بپیوندید.

چگونه وزن مان را کاهش دهیم

متن: آیا تا به حال شده برای لاغر شدن تلاش کنید، ولی هر باربررسی وزنتان دوبارهشما را نا امید کند؟ در این برنامه تصویری شما درباره علم کاهش وزن و نکات عملی تر خواهید آموخت.

نمونه صفحاتی از کتاب

برخی از نمونه ها را بررسی کنید و اگر مایل بودید کل کتاب را دانلود کنید!
کاملاً رایگان است و چیزی برای از دست دادن ندارید (به جز کسالت و بیماری).

فصل ۱۰ ـ آسایشی برای بی قراری مان

هنگامی که زمان مورد نیاز برای خوابیدن را نادیده می گیرید چه اتفاقی می افتد؟ در سال ۲۰۱۱ یک مرد چینی جان خود را پس از سپری کردن ۳ روز متمادی تقریباً بدون خوردن و آشامیدن چیزی در مقابل کامپیوتر در یک کافی نت از دست داد. دو سال بعد در دسامبر ۲۰۱۳، میتا دیران (MitaDiran) کارمند جوان آژانس تبلیغاتی جوانان و روبیکام در اندونزی برای سه روز متمادی مشغول به کار بود. او در این مدت از نوشابه های انرژی زا برای بیدار ماندن استفاده کرد ولی هزینه این فداکاری غیر عاقلانه اش را با مرگ پرداخت کرد.

این فوق العاده است که جهان چقدر می تواند غمزده و تاریکبنظر آیدهرگاهباچشمانبی خواب دچار افتادگی دیده شود. در صورتی که حس دوباره تجدید حیات و تازگی یک خواب عمیق در طول شب کاملاً نیرو بخش است.در کل اگر خدا انسان را برای کار کردن خلق کرد (تورات، سفر پیدایش باب ۲ آیه ۱۵)، او آنها را برای استراحت نیز خلق کرد. با بهره بردن از برکت خواب و تعادل و کار مفید ما می توانیم از تندرستی بهینه روانی، روحانی و بدنی برخوردار بشویم.

خواب
تحقیقات علمی روشن است: بهنوان انسان ما به خواب نیاز داریم. بدون میزان کافی آن، ما نمی توانیم عملکرد درستی داشته باشیم.هر کس که موافق این مسئله باشد یا نباشد می داند که چقدر خواب با اهمیت است. با وجود سالیان تحقیق هنوز مثل یک سّر باقی مانده است. دقیقاً چیست، چه کار می کند و چرا بدن و ذهن ما را به نحوی که می خواهد تحت تاثیر قرار می دهد هنوز سوالات است که نیاز به پاسخ های فراوانی دارد. ما می دانیم که خواب برای سلامتی و تندرستی ضروری است. در صورتی که بیمار نشدن شما را گارانتی نمی کند ولی بطور حتم کمبود آن بدین معناست که شما دیر یا زود بیمار خواهید شد.

چقدر خواب کافی است؟ پاسخ ها متناوب است زیرا مردم، سلامتی شان، عادات کارشان، سن و سال شان و حتی سوخت و ساز بدن هایشان متنوع است. برای اهداف عملی بیشتر انسان ها حدوداً هشت ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند (برخی تحقیقات محدوده ای بین هفت و نه ساعت را قرار می دهند). این زمانیمطلوب برای بدست آوردن تمام مزایای خواب، ضروری است. علاوه بر این فقط به ما کمک می کند تا احساس آرامش و استراحت کنیم و از لحاظ احساسی و جسمی حس بهتری داشته باشیم، خواب به ما در مبارزه با عفونت کمک می کند، از دیابت جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و چاقی و فشار خون سطح بالا را کاهش می دهد.

«خواب سالم برای افرادی که معلولیت ها و اختلالات مزمن مانند ورم مفاصل، بیماری های کلیه، درد، ویروس نقص سیستم ایمنی انسانی (HIV)، صرع، بیماری پارکینسون و افسردگی دارند دارایاهمیتخاصی است. در میان بزرگسالان مسن تر، عواقب پزشکی و شناختی در اختلالات خواب درمان نشده کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی را کاهش می دهد، عاملی برای محدودیت های کارکردی و از دست دادن آزادی فردی می شود و خطر مرگ به هر علت را افزایش می دهد.»۲

بی خوابی در سراسر جهان
با توجه به دستگاه های تقلیل دهنده زحمت، جت های شخصی و اینترنت پر سرعت ما هنوز به اندازه کافی نمی خوابیم. شما فکر می کنید حال که همه چیز خیلی سریع انجام می شود، ما برای استراحت و آسایش زمان بیشتری داریم ولی بسیاری در سراسر جهان از میزان توصیه شده ۷ الی ۹ ساعت کمتر می خوابند. بعلاوه تعداد افرادی که مشکلات خواب دارند همراه با میلیون ها فردی که از انواع اختلال مزمن خواب رنج می برند در حال افزایش است.

کمبود خواب منجر به کاهش کارایی در طول روز می شود. حتی اگر میزان خواب را به اندازه یک ساعت و نیم بکاهید، حتی فقط برای یک شب، در نتیجه میزان هوشیاری روزانه به میزان ۳۲ درصد کاهش می یابد.

گذشته از این کمبود خواب قدرت حافظه و مهارت ها شناختی را سست می کند؛ و کیست که استرس مضاعف را بخاطر کج خلقی و بد اخلاقی فردکم خواب تجربه نکرده باشد؟احتمال وقوع حوادث محل کار در مواردی که کارگران به اندازه کافی نخوابیده اند به دو برابر افزایش می یابد. مرکز مدیریت ترافیک بزرگراه های ملی (NHTSA) برآورد می کند که هر ساله فقط در ایالات متحده خواب آلود بودن در حین رانندگی دست کم منجر به ۱۰۰۰۰۰ مورد تصادف اتومبیل، ۷۱۰۰۰ مورد آسیب دیدگی و ۱۵۵۰ مورد مرگ و میر می شود؛ و چون مشکلاتی که از کمبود خواب ناشی می شود بر افراد پیرامون ما نیز تاثیر می گذارند، پسما مسئول هستیم که به اندازه کافی استراحت کنیم و بخوابیم.

فصل ۷ ـ امید نهفته در افسردگی

افسردگی مشکلی جهانی است که می تواند همه را در هر جایی تحت تاثیر قرار بدهد. آمارها نشان می دهند که بیشتر از ۳۵۰ میلیون انسان از سنین مختلف بخاطر آن رنج می کشند. این عامل عمده ناتوانی در سراسر جهان، بخش عمده ای از بار بیماری جهانی را به خود اختصاص می دهد. پیش بینی کسانی که درباره الگوهای بیماری مطالعه می کنند این است که چنین ارقامی در آینده فقط افزایش پیدا خواهند کرد.

موسسه سلامت جهانی افسردگی را بعنوان «یک اختلال روانی عمومی» توصیف می کند که با اندوه، از دست دادن علاقه و خوش بودن، احساس گناه یا پایین آمدن ارزش شخصی، اختلال در خواب یا اشتها، احساس خستگی و ضعف بسیار در تمرکز مشخص شده است.۱۵ در بدترین حالت افسردگی می تواند منجر به خودکشی شود. هر ساله تقریباً یک میلیون نفر بخاطر مرگهای مرتبط با افسردگی می میرند. این موضوع خیلی نگران کننده تر می شود وقتیکه متوجه می شویم که تعدادی از اصول مثبت و درمان های موثر قادرند تغییرات گسترده ای را برای افراد دچار افسردگی به همراه داشته باشند.

حتی معیار بهتر زندگی کردن نمی تواند شادمانی را تضمین کند. بر اساس مصاحبه هایی که به تفصیل با بیش از ۸۹ هزار داوطلب انجام شد، نتایج مطالعات نشان داد ۱۵ درصد افراد که از کشورهای با درآمد بالا در مقایسه با ۱۱ درصد افرادی که از کشورهای با درآمد متوسط یا کم به احتمال زیاد در زندگی خود افسردگی می گیرند، بعلاوه ۵/۵ درصدی که در سال پیش از این مطالعه افسردگی داشتند.۱۶همین طور که می بینیم پول راه حلی برای درمان ناامیدی، یأس و دلسردی نیست.

تحقیقی مشابه نشان می دهد که زنان «دو برابر بیشتر از مردان از افسردگی رنج می برند و مرگ، طلاق یا جدایی یکی از عوامل اصلی بود که در از دست دادن شریک زندگی سهم داشت.»۱۷دلیل افسردگی برای همه یکسان نیست. برای برخی مشکل ژنتیکی است که بر تعادل مواد شیمیایی (پیام رسان های عصبی) در مغز تاثیر می گذارد. برای برخی افراد دیگر رویدادهای استرس زای زندگی مانند مرگ کسی که عاشقش هستید، از دست دادن شغل، ‌طلاق یا برخی از رویدادهای اندوهناک مشابه زندگی ممکن است آنرا تحریک کنند. در بسیاری از موارد افسردگی در نتیجه ترکیبی از ناهماهنگی مواد شیمیایی در مغز و رویدادهای تحریک آمیز اتفاق می افتد. هر آنچه که دلیل اش باشد، چه آشفتگی شیمیایی در مغز، چه غصه برخی رویدادهای اساسی زندگی، افسردگی می تواند به زندگی فرد آسیب برساند و به راه حل های تاثیرگذار احتیاج دارد.

وضعیتی وخیم
افسردگی می تواند بسیار ناتوان کننده باشد. میلیون ها نفر در سایه تاریک دلتنگی، ملامت و ناامیدی زندگی می کنند و اغلب با احساس عدم کفایت و بی ارزشی در حال مبارزه هستند. در حالی که درجات متفاوتی از افسردگی وجود دارد و همه ما نسخه های جزئی آن را تجربه می کنیم، تقریباً ۲۲ نفر از هر ۱۰۰ زن یک فقره یا بیشتر در طول زندگی شان افسردگی اساسی دارند؛ و احتمال رخداد چنین اتفاقی نسبت به مردان تقریباً دو برابر است. تقریباً ۱۳ نفر از هر ۱۰۰ مرد در طول زندگی شان از پس برخی از انواع افسردگی ها برمی آیند. کودکان تا سن ۱۰ سالگی نیز ممکن است افسردگی را تجربه کنند، ولی تفاوت های جنسیتی تا هنگام سالهای باروری و بعد از دوران بلوغ مشخص نیستند؛ هنگامی که دوران یائسگی را سپری می کنند کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند.

عوامل متعددی زنان را مستعد پذیرش استرس می کند که نسبت به مردان افسردگی را بیشتر تحریک می کند. همچنین آنها نسبت به مردان حدوداً چهار برابر بیشتر به اختلال عاطفی فصلی متمایل هستند؛ این شکلی از افسردگی در مناطقی رخ می دهد که طول ساعات روز در زمستان بسیار کوتاه است. مردم در تاریکی هوا از خواب بیدار می شوند و به سر کار می روند و در تاریکی به خانه بر می گردند و بسیار کم در معرض نور خورشید قرار دارند. با این حال عامل دیگری که ممکن است سبب شروع افسردگی شود، نوسانات و تغییرات هورمونی سالهای باروری است. آنها ممکن است بخوبی بر پیام رسان های عصبی در مغز اثر بگذارند و میزان آسیب پذیری از طریق افسردگی را بیافزایند.

در بسیاری از فرهنگ ها زنان به اندازه مردان از وضعیتی برابر برخوردار نیستند، این عاملی است که در افسردگی نقش بازی می کند. بوجود آوردن بچه از زن ها مطالبه می شود یا مسئله تنظیم خانواده که بدین معناست که آنها اغلب مسئولیت های نامتناسب و پاسخگویی به وظیفه باروری را بدوش می کشند. ناباروری و سقط جنین ممکن است در قبال وظیفه ای که به عهده دارند بعنوان شکست ایشان جلوه نماید. قرص های ضد بارداری ممکن است دربر دارنده پتانسیل مستعد پذیرش افسردگی در زنان باشند. عوامل هورمونی ممکن است نقش گردشی (ماهیانه) ایفا کنند یا در طول دوران پس از زایمان بچه تعیین کننده باشد. به هر دلیلی که باشد زنان دارای افسردگی شایسته و محتاج مراقبت دلسوزانه و جدی هستند.

علایم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. خستگی مداوم و از دست دادن انرژی از گلایه های معمول کسانی است که از آن رنج می برند. افراد افسرده از عدم تمرکز و دو دلی رنج می برند؛ داشتن احساس گناه و کمبود عزت نفس است که اغلب تا هفته ها و حتی ماه ها دوام می آورد. برخی افراد ممکن است مشکل خواب داشته باشند یا اینکه از حد طبیعی بیشتر بخوابند؛ بسیاری هم خیلی زود از خواب بیدار می شوند. آنانی که از افسردگی رنج می برند علاقه به فعالیت های روزانه را از دست می دهند. آنها گاهی در حال ستیز با افکار تکراری چون مرگ و خودکشی هستند. تغییرات در الگوهای غذایی ممکن است باعث کاهش وزن و یا افزایش شود (تغییر در بیشتر از ۵ درصد از وزن بدن در ماه). در موارد شدید، اشخاص افسرده علاقه به خوردن را از دست می دهند و شادی را در هیچ یک از فعالیت های زندگی از جمله روابط اجتماعی نمی یابد.

جامعه باید بداند که تعداد اختلالات افسردگی اساسی درست به اندازه بیماریهای جسمی مانند دیابت یا هپاتیت هستند. تعابیر غیر عاقلانه ای مانند «خودت را جمع و جور کن» یا «قوی باش» نشان دهنده کمبود اطلاعات است یا حتی بدتر اینکه فردی را که مرتکب آنها می شود را نادیده بگیریم. چنین اظهاراتی ممکن است سبب دردی شدیدتر از قبیل غم و غصه و بدتر کردن افسردگی بشوند.

فصل ۵ ـ روابط سالم

تاثیر بسزای سلامت بدنی
تحقیقات نشان داده است که روابط حمایت کننده، سیستم ایمنی را تقویت می کنند و توانایی مان را در مبارزه با بیماری ها و مرض ها افزایش می دهند. یکی از این مطالعات نشان داد که فقط سه بار در هفته ملاقات با فامیل و دوستان نزدیک کارکرد ایمنی را در افراد مسن بهبود می بخشد.۶ آن طرف دیگر سکه نیز حقیقت دارد.

پژوهش های علمی ثابت کرده است که روابط آزار دهنده ممکن است به سلامتی ما ضربه وارد کند. در معرض خشونت های احساسی، جنسی یا بدنی قرار گرفتن، یا تنش مداوم بدلیل آزار با خیلی از مشکلات سلامتی ارتباط دارد.

تجربه های مضر دوران کودکی در ایجاد مشکلات سلامتی به شکل های متفاوت بعد ها در دوران بزرگسالی نمود پیدا می کنند. وقایع تنش زای دوران کودکی از جمله، مانند «سوء استفاده جنسی، آزار بدنی و لفظی، همینطور خانواده غیر عادی» گواه خشونت خانگی بزرگ تر هاست.۷ غم انگیز است که اغلب اوقات کسانی که محکم ترین پیوندها را با یک انسان دارند ـ یکی از افراد خانواده ـ چنین رفتارهای خشونت آمیزی را می توانند مرتکب شوند. خانه، که می بایست بهشت کوچکی روی زمین باشد، پناهگاه و محلی که با محبت و گرما پر شده باشد، می تواند به جایی برای آزار، خطر و ترس پشت درب های بسته بدل شود.

چنین محیط ناسالم، منبعی از تنش فزاینده، سبب بیماری و حتی مرگ نیز می شود. بزرگسالانی که تجربه کودک آزاری داشته اند بمیزان ۶۰ درصد احتمال ابتلاء به دیابت در آنها افزایش می یابد.۸ مطالعات بر اهمال در کودکی همچنین افزایش خطر ابتلاء به دیابت را یافته اند.۹ مشکلات شایع دیابت واقعیت هایی مانند نگرانی و وحشت زدگی را منجر می شوند. آیا کسی فکر کرده است که دیابت می تواند به نوع رابطه ای که ما در خانه داریم مربوط باشد؟ اما چنین تاثیرات سلامت بدنی منفی حتی فراتر از دیابت و یا سیستم ایمنی می رود. تجربیات تنش زای دوران کودکی در سرطان، بیماری های قلبی عروقی، مرض چاقی، داشتن اضافه وزن و مرگ زودرس نقش دارند.۱۰ شواهد خیلی محکم اشاره می کنند که اگر در دوران کودکی تنش بیش از اندازه دستگاه ایمنی را ضعیف کند و آزار، به ساختمان ظریف ذهن آسیب برساند، انواع مشکلات جسمی، روانی و احساسی ممکن است بعدها در زندگی پدیدار شوند.

تاثیرات بسزای سلامت عمومی و روانی
روابط ناسالم در خانه در واقع باعث تغییراتی در مغزمان می شوند. مهم ترین بخش های مغز که بویژه تاثیر می پذیرند قسمت هایی هستند که نقش های مهمی در حافظه کوتاه مدت و بلند مدت ایفاء می کنند.۱۱ به علاوه، بچه ها و بزرگسالان هر دو قربانیان خشونت خانواده هستند که اغلب ترس، شرمساری، احساس گناه و ننگ را تجربه می کنند. چنین احساسات منفی به مشکلات احساسی و روانی دامن می زنند که شامل افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال تنش زای پس از رویداد هم در زنان و هم در مردان وجود دارد.۱۲ تجربه بدرفتاری و فقر در ابتدای دوران کودکی به سیستم ایمنی مان آسیب می رساند. بدن کسانی که در برابر چنین زمینه هایی تاب آورده اند، اغلب زمانیکه آنها بزرگسال می شوند، به خاطر مصونیت ناقص، التهاب های غیر عادی را نشان می دهند. در آنها نیز احتمال ابتلا به دیابت افزایش می یابد! چنین اختلال سیستم ایمنی فقط در مورد بچه های مورد آزار واقع شده نمود پیدا نمی کند، بلکه در حین کشمکش های میان همسران و معاشران نیز وجود دارد، بویژه اگر برای مدتی ادامه پیدا کند.

تاثیرات بسزای سلامت عمومی
پژوهشها، خشونت و آزار در همه شکل هایش را به هم ربط داده است، نه تنها در افزایش مرگ و میر بلکه در داشتن تاثیر منفی آن بر روی همه اجتماع. خشونت و آزار بصورت جهانی جزء مشکلات اساسی شده اند.

آمارهای بعدی تاثیرات سلامت را در خشونت و آزار در چشم اندازی صریح نشان می دهند: یک سوم قتل زنان در جهان توسط یک شریک صمیمی، اغلب همسر یا دوست اتفاق می افتد.۱۳ چنین خشونتی معمولاً نتیجه پایانی تاریخچه طولانی روابط آزاردهنده را نشان می دهد. بانک جهانی برآورد می کند که زنان بین سنین ۱۵ تا ۴۴ سال در سرتاسر دنیا قربانیان تجاوز جنسی یا خشونت های خانگی هستند تا اینکه از سرطان، تصادفات رانندگی، جنگ و یا مالاریا رنج ببرند.۱۴

مقدمه ـ چرا به این کتاب احتیاج دارید

لیستی از ۱۰۰ فرد سالخورده از اقسا نقاط جهان از سنین ۱۱۳ الی ۱۲۲ جمع آوری شد که فقط ۶ نفر از این فوق سد ساله ها هنوز در اوایل ۲۰۱۴ زنده بودند، ولی در آینده می توانند بیشتر باشند.۱ وعده های پزشکی بطور قابل توجهی امید به زندگی انسان را در طی دهه های آینده افزایش می دهد. ولی تا آن زمان شما می توانید برای زندگی طولانی تر و بهتر وظیفه خودتان را انجام دهید. در حالی که تحقیقات بر روی دوقلوها پیشنهاد می کند که ۲۰ تا ۳۰ درصد دوره زندگی فرد به علم وراثت مرتبط است، بسیاری دیگر از مطالعات نشان داده اند که طول عمر بطور عمده به شیوه زندگی نیز وابسته است.۲

علم پیشرفته پزشکی برای بهبود سلامت بشر روشهایی در حد عالی بوجود آورده است. با این حال هیچ کس با دانستن ارقام نمی تواند بگوید جنگ را برنده شده است. جستجوی سلامتی چالشی روزانه برای همۀ دولتها و انسانهاست. اگر از بررسی اعداد خوشتان می آید، تعدادی از آنها را ذکر می کنیم:

صنایع خدمات بهداشت جهانی برای سال ۲۰۱۵، ۳ تریلیون دلار برآورد شده است کهصنعت بهداشت را به یکی از بزرگترین بخشهای اقتصاد جهان تبدیل می کند. در بیشتر کشورهای در حال توسعه بهداشت بیشتر از ۱۰ درصد تولید ناخالص داخلی را به خود اختصاص می دهد.

ارزش صنایع داروسازی جهان بیشتر از ۳۰۰ میلیارد دلار است. ۱۰ عدد از بزرگترین این شرکتها ( ۶ مورد واقع در ایالات متحده و ۴ مورد در اروپا) فروشی بیشتر از ۱۰ میلیارد دلار در سال و حدود ۳۰ درصد سود ناخالص دارند. از سوی دیگر هزینه تولید یک دارو ممکن است از ۱.۳ میلیارد دلار بیشتر شود.۳

براساس گزارش سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۰۶ کارکنان بهداشت در سرتاسر جهان بیشتر از ۵۹ میلیون نفر بوده اند، که شامل ۹.۲ میلیون پزشک، ۱۹.۴ میلیون پرستار و ماما، ۱.۹ میلیون دندانپزشک و دیگر پرسنل دندانپزشکی، ۲.۶ میلیون داروساز و پرسنل دیگر داروساز و بیشتر از ۱.۳ میلیون نیز کارکنان بهداشت عمومی بودند. این ارقام امروز بیشتر خواهند بود. با این حال در آن زمان کمبود بیشتر از ۴ میلیون پزشک، پرستار، ماما و دیگران وجود داشت.۴

رنج غیر ضروری هنوز یک مشکل بزرگ در جهان است، در حال حاضر فقط یکی از ۱۰ نفری که نیازمند مراقبتهای تسکین دهنده شامل مُسکّن هستند آنرا دریافت می کنند.۵

سلامتی آرزوی یکسان فقیر و غنی است. دکتر بن کارسون یکی از مشهورترین جراحان اعصاب گزارش می دهد که” وقتی من در بیمارستان جان هاپکینز کارورز بودم، تعداد بیمارانی که در بخشهای مختلف می دیدم مرا خیلی تحت تاثیر قرار داد.” در میان آنها بسیاری از روسای دولت، خانواده اشراف و روسای بسیاری از سازمانهای بزرگ وجود داشتند. خیلی از آنها بخاطر بیماریهای خطرناک در حال مرگ بودند و حاضر بودند تمام داشته ها و ثروت شان را بدهند تا سلامتی شان را دوباره بدست آورند. این موضوع دقیقاً چیزهایی را که برای زندگی دارای اهمیت هستند را در معرض دید قرار می دهد.”

در حقیقت، بدون سلامتی همه داشته هایمان بی ارزش می شوند. به همین دلیل ما نیازمندیم تا توجه ویژه ای را برای حفظ سلامتی مان داشته باشیم و فقط زمانی که موضوعی تهدید مان می کند نگران نشویم. و زمانی که درباره سلامتی حرف می زنیم ما نباید فقط به بعد جسمی آن بلکه حقایق روحانی و روانی آنرا نیز در نظر بگیریم. وظیفه ما بهینه سازی این سه جنبه در زندگی هایمان و در زندگی مردم دنیا می باشد. دکتر کارسون همچنین گفت: “بعنوان یک پزشک، من بارها شادی مرتبط با سلامتی جسمی و روحی را دیده ام، ولی این در مقایسه با شادی بالقوه ابدی مرتبط با سلامتی روحانی ناچیز است.”

از این گذشته ما ارزشی بیش از یک نگاه گذرا داریم. برای نمونه بدن انسان را در نظر بگیرید، وقتی پژوهشگران ارزش شیمیایی اجزای سازنده بدن ما را محاسبه می کنند، ممکن است بگویند که ما زیاد با ارزش نیستیم. در حالیکه مجله وایرد (wired magazine) برآورد می کند که اگر ارزش پولی قلب، ریه، کلیه، دی ان ای ( DNA ) و مغز استخوان ها را در نظر بگیریم، هر یک از ما به تنهایی ارزشی بالغ بر ۴۵ میلیون دلار داریم.

همانطور که صفحات این کتاب را مرور می کنید و به سلامت شخصی تان می اندیشید، متوجه می شوید که برای بدست آوردن بزرگترین شادی زندگی شما بطور حتم قدمهای مثبتی را باید بردارید. اما به جای اینکه با تغییرات متعدد خود را تحت فشار قرار دهید، سعی کنید ابتدا با قدمهای کوچک آغاز کنید. برای مثال اگر در افزایش تمرینات خود موفق شدید یا مقدار مصرفی شکر و غذاهای فرآوری شده در برنامه غذایی تان را کاهش بدهید یا بیشتر استراحت کنید، در نتیجه اراده افزایش خواهد یافت و توانایی تان برای انتخابهای سالمتر قویتر خواهد شد.

سلامتی خوب جایگاهی است که همه ما لایقش هستیم، ولی متاسفانه بسیاری از مردم ارزش واقعی آنرا فقط زمانی که از دستش داده اند می فهمند! اینجا برای شما فرصتی برای سنجیدن سلامتی و شیوه زندگی تان با دقت مهیا شده است و فقط با عجله تصمیماتی را نگیرید که خیلی سریع هم از دست بروند.

آیا احساس می کنید که بهترین نتایج را از جنبه های زندگی بدست می آورید؟ آیا اخیرا سلامت کلی خودتان را از جنبه های جسمی، روانی، اجتماعی و روحانی ارزیابی کرده اید؟

شما ممکن است فرض کنید که امور عادی روزانه مانند خوردن، کار کردن و خوابیدن را تقریباً درست مدیریت می کنید. اما آیا شما از زندگی با کیفیت واقعی برخوردار هستید؟ آیا تا به حال متوجه شده اید که زندگی ممکن است بیشتر از آنچه شما تجربه می کنید در برداشته باشد؟

مشکل سلامتی شما چیست؟
شما ممکن است بخاطر مصرف نکردن تنباکو یا مشروبات الکلی احساس خوبی داشته باشید ولی در مورد رژیم غذایی و میزان سدیم مصرفی تان چه؟ غذاهایی که ما برای خوردن انتخاب می کنیم بطور گسترده سبب بوجود آمدن انواع بیماریهای غیر مسری می شوند. حداقل ۴۰ درصد از همه مرگ و میرهای ناشی از این نوع بیماریها بخاطر مصرف غذاهایی با میزان چربی های اشباع شده و اشباع نشده بالا، سدیم و شکر (کربوهیدراتهای تصفیه شده) نتیجه می شود. آیا شما غذایتان را با دقت و عاقلانه انتخاب می کنید و بر روی تغذیه خوب و متنوع در محدوده وُسعتان تمرکز می کنید؟ اقدام های ساده ای مثل کاهش مصرف سدیم، کاهش اندازه هر وعده غذایی و افزایش خوردن از سبزیجات و میوه ها می تواند تغییری عظیم در سلامتی شما بوجود آورد.

البته برای بهره مند شدن از بهترین سلامتی ممکن، شما باید روزانه ورزش کنید. شما شاید بگویید، “من در طی پخش یک پیام بازرگانی تلویزیون از روی صندلیم برای خوردن غذایی سرپایی بلند می شوم و یا فاصله ۱۰۰ متری بین خانه تا خواربار فروشی را پیاده می روم.” ولی آیا شما برنامه ورزشی منظم و اصولی برای خود دارید؟

در مورد روابط میان فردی تان چطور؟ آیا دوستی دارید که نگرانش هستید، افراد جوان تری که مرشد شان هستید و یا اشخاص نیازمندی که به آنها کمک می کنید؟ حمایت اجتماعی و ارتباط با خدا و دیگران سلامت بخش هستند! شاید شما روابطی از بین رفته در زندگی تان دارید که نیازمند بهبود می باشند. به مطالعه کتاب ادامه بدهید. خدا برای شما نقشه ای که فراتر از تصور شماست.

آیا شاد هستید؟ آیا با هدف از خواب بر می خیزید، با انرژی و اطمینان بیشتری قدم بردارید و می خواهید بر صورتان گل لبخند بنشیند؟ یا اینکه زندگی برایتان غیرقابل تحمل شده است؟ آیا نگران و افسرده هستید؟ آیا آینده به نظر غمناک و سرد می آید؟ آیا شما با افکار تیرۀ پوچ و بی معنی، درماندگی و شکست در حال مبارزه هستید؟ همانطور که حقایق علمی و اصول روحانی دگرگون ساز زندگی را که قابل بسط در سطح جهانی است می یابیم، شما خواهید دید که امکان داشتن شادی یک واقعیت است.

ما در خدا آرامش و امید به آینده را می یابیم. خدای با محبت به ما یک نقشه راه و تعالیمی درباره چگونگی داشتن سلامتی و تندرستی عطا کرده است هم اکنون و آنطرف ماوراء و حتی در ابدیت! ما برای چیزی خیلی فراتر از فقط تقلا کردن در طول چند دهه و سپس مردن به دنیا آمده ایم. خواست خدا برای ما زیستن زندگی پر ثمر در امروز، فردا و برای همیشه است.

خدا برای زندگی شما نقشه ای دارد که از شگفت انگیز فراتر است. همانطور که سیرتش نشان می دهد، او می خواهد که شما زندگی را تمام و کمال زندگی کنید. او مشتاق است که شما شادی بی اندازه را تجربه کنید. نقشه آسمانی برای شما تمامیت یک زندگی جسمی، روانی، احساسی و روحانی است.

فصل را انتخاب کنید

  • فصل ۱۰ ـ آسایشی برای بی قراری مان

  • فصل ۷ ـ امید نهفته در افسردگی

  • فصل ۵ ـ روابط سالم

  • مقدمه ـ چرا به این کتاب احتیاج دارید

تماس با ما